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含锌食物排行?十大含锌高的食物

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含锌食物排行?十大含锌高的食物

1、第一种就是海产品,海产品当中牡蛎的含锌量是最高的,

2、第二种是植物的果实,就是坚果类,比如说花生、核桃,松子、开心果等等。这些食物当中的含锌量也相对来说比较高。

3、另外水果当中含锌量较高的有苹果,蔬菜当中含锌量较多的有白菜、萝卜,还有黑白木耳,另外黄豆还有豆腐当中含锌量也是比较多的。

4、除了以上食物之外,含锌最多的食物还包括瘦肉、动物肝脏,另外鸡蛋当中的含锌量也比较多,还有一些中药当中的锌含量也比较多,比如说枸杞、杜仲、桑葚等等,这个药茶当中含心量均比较多。

2.海鲜(蟹肉、虾、贻贝、鲍鱼等)

7.奶制品(牛奶、酸奶、芝士等)

8.蘑菇、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜

注意:锌的吸收需要维生素C的帮助,因此可以在食物中搭配富含维生素C的食物一起食用,如柑橘类水果、草莓、番茄等。

常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食物中含有大量硒元素,能够维持自身免疫系统功能。

鸭肉、猪肉、鸡肉等肉类中含有较多的硒元素、蛋白质以及多种微量元素,能够补充机体所需的营养。

海参、牡蛎、鱿鱼等多种海鲜类食物中同样含有大量硒元素,有助于提高免疫力、抗氧化。

1.海产品类:如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼、生蚝等,此类食物不仅含锌量较高,还富含多种营养,可作为缺锌症人群的主要食物来源;

2.瘦肉类:猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类,以及猪肝、牛肝、猪肾等,一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物,而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用;

3.植物类:包括豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等,以及硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等,有助于机体补充锌元素。

另外还有口蘑、黑木耳等含有丰富的锌元素。

1.牡蛎等海产品:海鲜是补锌食品比较好的品类,特别是贝类,其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。

3.猪肝:猪肝含有丰富的营养,锌含量也是很高的。

4.核桃:核桃含有很多锌,还有各种维生素和矿物质。

5.口蘑:菌类营养丰富,味道很鲜美,含有大量的锌,菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

6.花生:花生含有大量的锌,每天吃些花生,也能补充锌。

7.蛋黄:鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。

8.虾:虾里面也含有大量的锌,而且虾还有很好的抗氧化功能,经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

9.糙米:糙米比精米的营养更丰富,而且含有大量的锌。

10.苹果:苹果在所有水果中锌的含量最高。

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